É só a temperatura cair um pouquinho que a gente mal quer sair da cama, né? Manter uma rotina de atividade física no frio é super importante mas também requer alguns cuidados especiais
A prática de esportes e atividades físicas, aliada a outros hábitos como alimentação saudável, é um dos principais fatores para evitar problemas como a obesidade e, consequentemente, doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
No Brasil, segundo dados da última Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílio (PNAD 2015) divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), apenas 37,9% dos entrevistados disseram praticar esportes!!
(Foram ouvidas 71.142 pessoas com 15 anos ou mais em todos os estados e Distrito Federal. O esporte mais praticado é o futebol, com 39,3% das respostas e a atividade mais praticada é a caminhada, com 49,1%).
Manter uma rotina de atividades não é a coisa mais fácil, é verdade: falta de tempo, dificuldade em encontrar uma modalidade que goste ou até mesmo a famosa… preguiça! Isso tudo se multiplica quando falamos em épocas mais frias, não é?
Mas não se deixe levar pelas temperaturas! Especialistas reforçam que a prática de atividades durante o inverno tem muitos benefícios, incluindo maior queima de calorias (!!!).
Evandro Padilha, mestre em Ciências Biomédicas, especialista em cosmetologia e terapia Ayurveda, ainda ressalta outros benefícios da prática de esportes e atividades a curto prazo relacionados à saúde óssea, redução de riscos cardiovasculares e até mesmo benefícios psicológicos como aumento da autoestima, redução da ansiedade e estresse.
Com a aproximação do inverno, é importante tomar medidas preventivas para evitar complicações, pois o corpo humano mantém seu equilíbrio térmico através das perdas e ganhos de calor.
Desta forma, a prática da atividades física no frio é importante pela produção adicional de calor nos músculos, o que permite a manutenção da temperatura corporal.
Mas, fique atento: o frio requer alguns cuidados importantes! Antes, durante e depois de praticar esportes ou atividades físicas, precisamos preparar nosso corpo.
Dicas para manter a rotina de atividade física no frio
Vestuário
Agasalhe-se bem, mas não precisa exagerar! Segundo Evandro, “após alguns minutos de atividade o próprio exercício cumpre este papel de aquecimento”. Ele aconselha o uso de tecido sintético leve, pois ele promove rapidamente o suor da pele, porém também seca rapidamente.
Alimentação e hidratação
Alimentar-se corretamente e prestar atenção na hidratação é super importante! No frio, a tendência é não sentirmos muita sede porém, ao mesmo tempo, perdemos muita água.Proteção
Proteção Solar
Durante o inverno, muitas pessoas se esquecem ou não dão importância à proteção solar – devido ao clima mais ameno e, às vezes, quando o sol está encoberto. Evandro ressalta que o clima não bloqueia toda ação dos raios solares, por isso, protetor solar é sim, ESSENCIAL!
Ele ainda alerta para o cuidado com a transpiração: nem todos os protetores resistem ao suor! Por isso, esteja atento ao produto que usa.
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Hidratação da pele e outros cuidados
Evandro lembra que, durante períodos mais frios, é comum banhos mais quentes. “A água quente do banho acaba se tornando um dos principais inimigos dos cabelos e da pele do corpo”. Segundo ele, a temperatura mais quente da água pode desidratar os fios, provocar queda e até mesmo descamação do couro cabeludo.
Por isso, utilizar shampoos e condicionadores de boa qualidade é essencial.
Além dos fios, a água quente também elimina a hidratação natural do corpo. Evandro atenta que, para evitar ressecamento da pele, além de hidratar, vale investir em uma alimentação rica em vitaminas e antioxidantes.
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Quem também continua se exercitando até no frio????
Compartilhe com a gente o que você faz, seus cuidados e se você também usa Pink Cheeks, claaaro! 🙂
* Evandro Padilha é graduado em Tecnologia em Estética, mestre em Ciências Biomédicas, especialista em Cosmetologia e especialista em Terapia Ayurveda. ATualmente é docente do curso de Bacharelado em Estética do Centro Universitário Hermínio Ometto.
